补充硒的正确方法
.日常膳食：许多食物中都富含硒元素，如海产品、动物内脏，鱼、蛋、肉，牛奶等。建议多食用各种蔬菜、动物内脏及海产品，可更好地利用食物中所含硒元素。水果中的维生素也有助于硒元素的吸收。
2.硒制剂：如蛋白硒商品制剂，方便人体吸收，且食用安全。蛋白硒制剂中所含的蛋白硒锌活性高，人体利用率高，且剂量较小，不必担心过量补充。
全民补好硒的标准是
1、缺多少补多少；
2、定量补充；
3、坚持正确的服用方法；
在补硒之前，应查明自身缺硒的原因，这样才能进行更准确的补硒。
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不同人群，硒需求量也不一样
1、年龄不同，硒的需求量不同
0-4岁婴幼儿每日硒平均需要量在20-25微克；
7-11岁儿童每日硒平均需要量为45-50微克；
14-18岁的少年每日硒平均需要量为50微克；
18岁以上成人每日硒平均需要量为50微克。
2、职业不同，硒推荐摄入量不同
经常使用手机、操作电脑者，每日硒推荐摄入量60-150微克；
交警及司机，每日硒推荐摄入量60-150微克；
长期吸烟、饮酒、被动吸烟者，每日硒推荐摄入量60-150微克；
从事有毒、有害工作者，每日硒平均推荐摄入量250微克；
运动员比赛时，每日硒推荐摄入量250微克。
3、健康状况不同，每日硒推荐摄入量不同
【健康人群】
按正常的饮食，摄入每日硒推荐摄入量60ug就可以达到补硒的目的。
【亚健康人群】
根据你平常的饮食习惯及硒的摄入量，可以适当增加富硒食品的摄入，以达到每日硒推荐摄入量60-100微克。
【疾病人群】
根据你身体所患的疾病及症状，以及医院的血硒、尿硒检查数据来决定你体内硒的补充量。除了进食富硒的食品外，要定量的补充硒制品来满足身体硒的需要。
以下是中国营养学会推荐的补硒参考标准：
久病不愈者---100-200微克
心脑血管疾病患者---250-300微克
肝、肾病患者---250到350微克
糖尿病患者---300-400微克
癌症患者---200--400微克
接受放化疗的患者---400-900微克
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正确选择补硒产品
当你的饮食不能达到人体硒的需要量时，就需要通过选择补硒制剂来进行补充。但不同的补硒制剂硒在人体的吸收率是不一样的，所以请在选择产品之前，提前查看产品的资质和技术应用，只有优秀，且质量过硬的补硒制剂才是补硒的最好来源！
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坚持长期补硒
补硒不是一朝一夕的事情，因为身体缺硒是长期导致的结果，说明您所处的环境或者自身的疾病本身就属于缺硒的状态之中。因此，请坚持长期补硒，千万不要三天打鱼两天晒网，这样对您的身体健康不利，让人体内的硒含量达到正常水平，才是保证健康长寿的根本
如何保肝护肝,养肝护肝的方法
据数据显示，目前肝病男患者的人数是女患者的人数的2~3倍。
这主要是由于男性常见的不良生活习惯引起的，例如熬夜、抽烟、喝酒、饮食油腻等。
肝病的受损是很容易的，但是肝病的蔓延与发展是缓慢的，正常情况下，只要尽早进行防御和治疗，是可以完全修复的。
但是由于肝脏不同于其他器官，它没有痛觉神经，这也就对于肝脏功能的受损，人们总是后知后觉。
这也就是为什么大部分的肝病患者被诊断出来时，都已经发展成了严重肝炎，甚至是肝硬化。
肝脏作为人体重要的排毒器官，每天在人体内要进行上百种化学反应，所以保护好肝脏的健康是重中之重。
肝脏受损，其实身体早就告诉你了，只需注意"2处黑，2处痒"
一、2黑
1. 脸色发黑
肝脏是体内铁代谢的必需器官，也是体内最大的贮铁脏器。
肝脏通过调节受体蛋白，维持着体内铁元素的平衡。
当肝脏功能受损，会影响体内铁元素的排泄，造成体内铁元素的含量增多，通过血液流经身体后，会在面部凸显出"灰扑扑"的面色。
所以当面色发黑一定要提起警惕，当心肝脏功能出了问题。
2. 眼圈发黑
很多肝病患者的眼袋和黑眼圈都比较明显。
主要是因为肝脏功能紊乱后，身体内毒素的分解和代谢进程变慢，无法及时被排出的毒素就积留在体内。
眼周的皮肤层很薄，且有很多毛细血管，身体内的毒素容易在眼周凸显和沉积。
所以黑眼圈并不一定就是睡眠的问题哦。
二、2痒
1. 皮肤发痒
皮肤发痒是生活中很常见的症状之一，像是过敏、缺水都会导致皮肤出现短暂瘙痒。
如果皮肤无端出现瘙痒的感觉，且有红痣的出现，那你就要去检查肝功能了。
肝脏一旦发生病变，会牵连到胆囊的功能，一些过剩的胆汁会随着血液流动，胆汁会刺激一些皮肤上的毛细血管，形成瘙痒的感觉。
另外，肝病患者皮肤上的"红痣"，一般像是一个红色蜘蛛一样，是肝病的主要表现症状之一，又被称为"蜘蛛痣"，一旦出现，很有可能就是肝炎。
2. 眼睛发痒
眼睛是肝脏对外的"显示器"，肝经滋润着双目，所以眼睛是可以反映出肝脏的健康状况的。
当出现眼睛干痒，且视力模糊的情况，往往就是由于肝气血不足，眼睛无法得到足够的养分供给，这种症状会随着肝病的好转慢慢消失。
抑制肝病继续发展，需要做到这3点
1、 少熬夜
调整生活作息，减少熬夜的习惯。
肝脏是需要休养的，经常熬夜晚睡会加重肝脏的排毒负担，影响肝脏的修复。
保证充足的睡眠不仅能帮助调整情绪，还可以养护肝脏，提升肝脏的排毒效率，提高身体的免疫力，不知不觉身体就慢慢变好了。
2、 多喝水
肝需要大量血液的滋养，而血液的80%的成分就是水。
多喝水可以及时补充体液，加快身体代谢，减少体内毒素的沉积，但是对于肝脏受损的人群，建议在喝水时添加一些养肝的小植物，才能达到事半功倍的效果。
建议首选菊花，菊花是养肝的"圣品"，其中的微量元素刚好符合肝脏滋养的日常需求。
3、 常运动
运动是有效抑制疾病发展的手段之一。
通过运动的方式，增强身体的免疫力，自主对抗外界的病毒，减少疾病的发生。
已经有研究证实，每天运动30分钟可以有效预防多种疾病：
每天走10000步以上的人，患肝病的几率会下降50%。
所以为了身体的健康，建议平时可以多做运动，不仅能控制体重，还能降低疾病风险，何乐而不为呢？
哪些茶叶含硒最高
施富硒茶、陕西紫阳茶和石台富硒茶都是因为出产地的土壤中富含硒元素。富硒茶中丰富的硒物质元素能够适当补充人体所需，茶叶内的营养物质也非常容易被人体吸收。富硒茶中含有硒元素，而且是有机硒，比粮油中的硒更易被人吸收。食物中加入硒与维生素C、维生素E配合成三合剂，可以延长人的寿命，而富硒茶叶中正富含这些有益生命的奇异元素。
另外，豆类、瘦肉类，蛋类、水产类、果蔬类、奶制品、主粮类等都含有硒。硒是人体必需的一种微量矿物质元素，人体内无法合成。食物中含硒量较高，人类对有机硒的利用率较低，因此正确的补硒方式是，多吃强化补充有机硒的食品，多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品促进硒的吸收。硒在人体内无法合成，所以要满足人体对硒的需求，就需要每天补充硒。
