反刍思维是指个体在头脑中反复的思考与自身相关的问题和侵入性的想法，却想不出一个解决方案，反刍思维的主要特点是反复的消极思维，个体在经历负性事件之后或者面临负性事件时自动反复思虑的思维倾向；包括对当时 负性情绪和负性事件的起因，结果和意义的思索。与个体的抑郁，悲伤，愤怒等情绪相关。
首先对反刍思想进行研究的是 Nolen-Hoeksema，她和同事们对反刍思维进行了长期的大量研究，她把反刍思维定义为一种非适应性的应对方式，它是一种被动、重复的思考负性情绪、专注于抑郁症状及其意义的无意识过程。反刍包括专注将注意力放在他的消极情绪和这种情绪可能带来的结果的行为或想法。
怎么克服反刍思维？
1.你是反省，还是反刍？
同样是对过去的反思和回顾，“反刍”和“反省”是有区别的。我们从小就被教育要“三省吾身”，许多人在特定的压力情景之后都会出现短时间的反省，这是很正常的。如果运用得当，反省可以帮助我们更快地从消极情绪和创伤事件中走出来，做好未来规划和风险控制，更了解自己，在以后表现得更好。
2.对过往经历的态度：是客观描述，还是自我批判？
“反省”时，我们对过往经历采取的是客观描述的态度：这件事做得很好，这件事做得不够好，这是因为什么……我们的关注点是事件本身，它不会影响我们对自我价值的判断。
3.结果：事情有没有朝更好的方向发展？
“反省”是会导向具体的行动的，通过反省，我们会知道接下来该做什么，规避什么，它会帮助我们解决问题，让事情朝更好的方向发展。
怎么让反刍思维彻底消失？
1、直接行动。
比如你后悔之前没有好好读书而没有通过考试，那么现在马上捡起课本，不要让自己单纯的在脑海中搏斗。
2、思维停止技术
当察觉到自己沉湎于无意义的过度思考时，立刻转移注意力，比如打游戏、逛街等。或者可以通过让自己疲劳的方式来避免陷入过度思考和消极思维，比如运动出汗，干家务等。
3、给自己创造单独思考的空间和时间
4、保持适度忙碌。
充实的状态可以避免陷入过度思考。一个生性敏感、孤僻的人本来就多愁善感，但他却长时间窝在家里，不与外人接触，这自然容易让他过度思考，从而产生一些悲观的想法。
5、做重大决定时，理性思考
事实上，任何选择都有利有弊。如果一直徘徊于两者之间，思考着各种可能性，带来的痛苦和混乱是异常巨大的。
理性的做法应该是，收集充足信息，权衡利弊，根据自己的需要，做出最终选择。之后，在没有发现有明显的问题时，应该锲而不舍地做下去。
最后：陷入抑郁症的朋友通常意志力会比较薄弱，以上的5条很难全部做到，但简一老师建议你一定要开始从其中1~2条开始做起，比如保持适度的忙碌，不让自己有太多时间陷入过度思考，给自己留一块单独的思考时间。这些都是操作性很强也非常有帮助的办法。
反思维的人是什么样的？
低自尊者。 低自尊者会将所有问题归结在自身,他们对自己极其不自信。他们会因为自己的长相、性格、甚至自己本身的一切都不满意,久而久之陷入深深绝望中,心理学家马丁·塞利格曼把这种心理状态称之为习得性无助。
过度思考。 会过度思考的人往往处理关系也有问题,他们会比较敏感多疑,盯着他人缺点和错误不放而导致关系破裂。
反刍思维的人性格:过于善良软弱,宁愿伤害自己不伤害别人。 有人受了委屈还不愿意相信他人的恶意,由于他们对现实进行选择性忽略,而选择攻击自己,这导致他们根本没有办法去对别人发脾气,他们不知道的是,这种思维模式深深地伤害了他们。
自我反刍什么意思？
答：自我反刍就是自我伤害
最近发生了一件不好的事情，我常常忍不住反复思考，咀嚼细节，沉浸在消极的和痛苦中走不出来，经过朋友倾诉，通过看心理学书籍，知道了这叫反刍思维。反刍思维指一个人不自觉持续性的回想反思自己消极的经历，一次又一次让自己沉浸在痛苦的感受中，我们遇到不好的事情是需要内省，通过不断的总结过去的经验，防止我们再一次踩雷，但是反刍和内省是不一样的，发生了不愉快的事情，内省是事情已经发生了，我理解。过去的我有局限性，现在的我能做什么让自己变得更好。反刍则是这样的，为什么会发生这样的事？为什么过去的我这么差劲？如果能扭转过去，我就不会这么痛苦了。正常的内省是建设性的，带着对自我的理解。反刍是情绪化的，带着对自己的攻击，在这样的自我攻击下，人很容易对未知的东西产生恐惧，对未来的生活犹豫不前，为什么会反刍呢？可能因为从小被教育发生不好的事情，都要先从自我身上找原因，自己犯了错除了要面对糟糕的结果，还要接受父母老师指责和惩罚。慢慢的我们养成了一种习惯性反思，忍不住审视和批评自己这种过度的反刍会耗光我们的精力，降低我们处理问题的效率。
